Εισαγωγή
Η καλή ψυχική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία στη σημερινή κοινωνία με γρήγορους ρυθμούς και απαιτητικές. Από τις προσωπικές μας σχέσεις και την παραγωγικότητα στην εργασία μέχρι τη σωματική μας ευεξία, η ψυχική μας υγεία επηρεάζει τα πάντα. Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη προοπτική με τη βοήθεια μιας σειράς τακτικών και υποδείξεων. Αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός σας προσφέρεται από το Freetipsite, το καλύτερο μέρος για να λαμβάνετε διορθωτικές πληροφορίες και περιέχει τριάντα συστάσεις για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Φροντίστε πρώτα τον εαυτό σας
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα πρώτα και κύρια. Κάντε κάτι που σας αρέσει και αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η βόλτα ή ακόμα και η προσοχή.
Ρυθμίστε ένα κανονικό πρόγραμμα
Το να έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς και υπεύθυνους για τη ζωή σας. Πρόκειται να διατηρηθεί μια υγιής ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, είναι σημαντικό να ορίσετε τις τακτικές ώρες ύπνου, γεύματα και αφύπνισης.
Κάντε την άσκηση ως προτεραιότητα
Η τακτική άσκηση συνδέεται με καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος. Το τζόκινγκ, η γιόγκα ή ο χορός είναι όλες οι εξαιρετικές μορφές άσκησης, οπότε βρείτε κάτι που σας αρέσει και κάντε το συχνά.
Τρώτε καλά κάθε μέρα
Η ψυχική υγεία ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή του. Θρέψτε το σώμα και την ψυχή σας με μια διατροφή γεμάτη φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι
Η γνωστική απόδοση και τα συναισθήματα μπορούν να επηρεαστούν από την αφυδάτωση. Για τη γενική σας υγεία, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.
Ελάτε σε επαφή με άλλα άτομα
Για την ψυχική ευεξία, η ύπαρξη ανθρώπινων συνδέσεων είναι ζωτικής σημασίας. Καλλιεργήστε δεσμούς με αγαπημένα πρόσωπα, συναδέλφους και γνωστούς. Το να έχεις ανθρώπους στους οποίους μπορείς να στηρίξεις σε στιγμές ανάγκης είναι μεγάλη άνεση.
Επίτευξη Εφικτών Στόχων
Καθορίστε μικρότερους, πιο εφικτούς στόχους για κάθε δραστηριότητα. Η συνεχής εφαρμογή μικρών στόχων μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να ενισχύσει μια αισιόδοξη προοπτική.
Δείξτε Εκτίμηση
Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη κάνοντας απολογισμό των καλών πραγμάτων που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθήσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε καθημερινή βάση.
Βάλτε ένα όριο στον χρόνο οθόνης
Τα άγχη και τα συναισθήματα ανεπάρκειας μπορούν να επιδειχθούν με την παρατεταμένη χρήση της οθόνης, ιδιαίτερα μέσα στην κοινωνική δικτύωση. Καθορίστε όρια και προγραμματίστε διακριτικές περιόδους για τη μείωση του χρόνου οθόνης.
Απολαύστε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο
Η επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη για την ψυχολογική ευεξία. Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καθιερώσετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο και να επιπλώσετε την κρεβατοκάμαρά σας με ευκολία έπιπλα.
Κύριες Μέθοδοι για την Αντιμετώπιση του Στρες
Μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε στοπόφευκτο στρες στη ζωή μας. Βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε τους μυς και το μυαλό σας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Λάβετε βοήθεια από ειδικούς
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Οι ψυχολόγοι, οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές έχουν εκτενή εκπαίδευση στο να προσφέρουν άνεση και κατεύθυνση σε όσους έχουν ανάγκη.
Πάρτε μέρος σε ενδιαφέροντα
Συμμετέχετε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Τα χόμπι είναι υπέροχα για την ψυχική σας υγεία αφού σας δίνουν κάτι να κάνετε και αφήνουν τη φαντασία σας ελεύθερη.
Διαλογισμός και προσοχή
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκηθείτε στη συνείδηση και στο διαλογισμό. Μια αίσθηση γαλήνης και αυξημένη αυτογνωσία μπορεί να προκύψει από τη χρήση αυτών των μεθόδων.
Καθορίστε ξεκάθαρα όρια
Θέστε σταθερά όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας διανοητικά και μάθετε να λέτε «όχι» όταν χρειάζεται.
Βοηθήστε και κάντε τη διαφορά
Υπάρχει ικανοποίηση στην παροχή βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη. Βοηθήστε όσους έχουν ανάγκη ή κάντε μια οικονομική συνεισφορά σε έναν οργανισμό του οποίου την αποστολή υποστηρίζετε για να δώσει νόημα στη ζωή σας.
Επίκαιρο γέλιο
Το γέλιο έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και στο μυαλό. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε, όπως να πάτε σε μια κωμική εκδήλωση ή να κάνετε παρέα με θετικούς ανθρώπους.
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης είναι κακό για την ψυχική σας υγεία. Για έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτές τις ουσίες με μέτρο.
Καταπολέμηση της απαισιόδοξης σκέψης
Προσέξτε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και αντιμετωπίστε τα κατά μέτωπο. Για να καλλιεργήσετε ένα πιο θετικό πνεύμα, αντικαταστήστε τις αρνητικές ιδέες με θετικές επιβεβαιώσεις.
Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά χαλαρώστε στις ειδήσεις
Ακολουθήστε τις ειδήσεις καθώς συμβαίνουν, αλλά περιορίστε το πόσο διαβάζετε. Τα άγχη και το στρες μπορεί να επιδεινωθούν με τη συνεχή έκθεση σε άσχημα νέα.
Αναγνωρίστε τις αναποδιές ως πιθανότητες ανάπτυξης
Θα υπάρξουν στιγμές που θα αποτύχεις. Δες τις αποτυχίες όχι ως αποτυχίες αλλά ως ευκαιρίες για μάθηση και βελτίωση. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα είναι να υιοθετήσετε μια νοοτροπία ανάπτυξης.
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα υποστήριξης
Βάλτε τον εαυτό σας στην παρέα θετικών ανθρώπων. Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία κάνοντας το σπίτι σας ένα φιλόξενο μέρος για εσάς και τους αγαπημένους σας.
Πείτε τη γνώμη σας δημιουργικά
Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε ορισμένες καλλιτεχνικές αναζητήσεις όπως η συγγραφή, η ζωγραφική ή η μουσική. Μια αίσθηση ανακούφισης και ολοκλήρωσης μπορεί να είναι δική σας όταν αφήνετε τη δημιουργική σας πλευρά να λάμψει.
Αναπνεύστε συνειδητά
Ως μέρος του τακτικού σας σχήματος, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το στρες και ψυχικό ηρεμιστικό.
Ανάμνηση των επιτευγμάτων
Οποιαδήποτε επιτυχία, όσο μικρή κι αν είναι, αξίζει έπαινο και αναγνώριση. Η αναγνώριση των επιτευγμάτων σας ενισχύει την αυτοεκτίμηση και σας εμπνέει να συνεχίσετε.
Ζήστε τη φύση από κοντά
Επιστρέψτε στη φύση περνώντας χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο. Το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους, είτε για μια βόλτα στο πάρκο είτε για μια ανάβαση στα βουνά, είναι καλό για την ψυχική υγεία του ατόμου.
Η Τέχνη της Παρακμής
Αποφύγετε να πάρετε πάρα πολλά. Εάν θέλετε να αποφύγετε την εξάντληση και να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι» όταν το χρειάζεται.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε τους μυς σας σταδιακά.
Τεντώνοντας συστηματικά και στη συνέχεια απελευθερώνοντας διάφορες μυϊκές ομάδες, μπορεί κανείς να ασκήσει προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Η χαλάρωση και η απελευθέρωση της έντασης των δύο μυών αυτής της τεχνικής.
Εξασκηθείτε στη λήψη αισιόδοξων δηλώσεων
Αφήστε τις θετικές επιβεβαιώσεις να σας καθοδηγήσουν καθώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Αν θέλετε να την προοπτική σας και να αποκτήσετε καλή διάθεση για την ημέρα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια επιβεβαίωση.
Κάντε απολογισμό και κάντε σχέδια
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το ταξίδι ψυχικής υγείας σας σε τακτική βάση. Καθορίστε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς όσον αφορά τους στόχους ρουτίνας και προσωπικής ανάπτυξης και, στη συνέχεια, βάλτε προθέσεις για να τους επιτύχετε.
Συνοψίζοντας,
Τέλος, το να βάζει κανείς την ψυχική του υγεία προτεραιότητα είναι μια συνεχής και ατομική διαδικασία. Πρόκειται να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, το Freetipsite δεσμεύεται να σας παρέχει χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές. Μπορείτε να θέσετε τις βάσεις για μια καλύτερη, πιο αισιόδοξη προοπτική κάνοντας αυτές τις 30 αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Χρειάζεται δύναμη για να αναγνωρίσεις ποτέ χρειάζεσαι βοήθεια και να τις προσεγγίσεις.